¡Lo sabemos! Si por algo se caracteriza la Navidad es porque nuestras agendas se llenan durante estos días de reuniones familiares, comidas de empresas y cenas con amigos.
No es cuestión de restringirnos en todo momento, pero es primordial tener en cuenta los nutrientes ingeridos y su valor energético, especialmente a partir de la #menopausia. Además, recuerda que es muy importante mantener la rutina y realizar cinco comidas al día, compensar los excesos con una rutina de fuerza y largos paseos, además de beber mucha agua.
Recomendaciones para una Navidad saludable
- Come de todo, pero con moderación.
- Prepara aperitivos ligeros a base de ensaladas, humus, marisco y pescados.
- Controla el consumo de alcohol e intercálalo con agua.
- Tómate tu tiempo para comer y mastica bien los alimentos.
- Compensa los excesos con comidas a base de verdura hervida, pure, sopa, pescado a la plancha y fruta.
- Favorece la desintoxicación hepática con alcachofas, remolacha, uvas, arándanos, brócoli y verduras de hoja verde como la lechuga o las espinacas.
- Lleva una dieta diurética a base de piña, papaya, pepino, espárragos, el calabacín, apio y/o berenjena.
- Toma alimentos depurativos como cebolla, apio, limón, remolacha, aguacate, ajo y brócoli.
- Incrementa el consumo legumbres y cereales integrales ricos en fibra.
- Consume probióticos
- Incorpora alimentos antioxidantes y ricos en vitaminas como zanahoria, tomate, remolacha roja, rábano, brócoli, coliflor, jengibre o pimienta.
- Compensa los excesos con una rutina de fuerza, largos paseos y beber mucha agua.
¡Porque se puede comer de todo, pero con moderación!
