La salud de la mujer alrededor de los 45 años es un periodo clave para prevenir enfermedades. La comunidad de mujeres Arediana quiere acompañarte.
Desde la comunidad de mujeres Arediana sabemos lo que es estar en medio de un verdadero “sándwich” de la vida cuando llegamos a los 45 años: los hijos y los padres se hacen mayores y nuestra vida profesional acumula éxitos y desafíos. Rodeada de cambios que requieren nuestra atención, muchas veces dedicamos poco tiempo a cuidar de nosotras mismas.
Y sin embargo, nuestro cuerpo también experimenta cambios importantes que requieren nuestra atención: durante este periodo experimentamos fluctuaciones hormonales que tienen efectos directos en nuestra salud y bienestar e implican riesgos a largo plazo que podemos prevenir y que tienen tratamiento.
Arediana y la comunidad de mujeres quiere acompañarte durante este periodo y proveerte de información basada en datos científicos para que puedas conocer cuáles son tus opciones y tomar decisiones importantes sobre tu salud.
Cambios hormonales
Alrededor de los 45 años, (para algunas mujeres incluso desde los 35), los ovarios empiezan a producir menos estrógeno y progesterona de manera errática, es decir los niveles pueden subir y bajar aleatoriamente, lo que origina una serie de cambios en nuestro cuerpo. Este periodo se conoce como perimenopausia o transición a la menopausia y tiene una duración desde un par de años hasta 10 años, cuando llega la menopausia.
También ocurren cambios en otras hormonas como la insulina (que se encarga del metabolismo de la glucosa), el cortisol (hormona del estrés) y las hormonas tiroideas (que afectan el metabolismo en general), lo que genera un verdadero caos hormonal en el cuerpo.
Si bien es cierto que la perimenopausia es un proceso normal del organismo, es importante saber que puede ser acelerado por el estrés, el tabaquismo o el consumo de alcohol, y que las molestias que caracterizan a esta etapa se pueden evitar, con ayuda profesional y apoyo de una comunidad de mujeres como Arediana.
Molestias durante la Perimenopausia
En el 80 % de las mujeres, la variación en los niveles hormonales ocasiona una serie de síntomas, por ejemplo:
- Periodos menstruales irregulares: más largos o más cortos, más abundantes o ciclos sin ovulación.
- Aumento de peso: incluso sin variaciones en la dieta y en la frecuencia o tipo de ejercicio físico realizado. Aumenta la acumulación de grasa sobre todo en el área abdominal.
- Insomnio
- Sudoraciones nocturnas
- Sofocos
- Problemas sexuales
- Cambios en el cabello
- Pérdida de memoria
- Problemas vaginales
- Problemas de vejiga
- Cambios de humor, irritabilidad
- Ansiedad
- Cambios en los niveles de colesterol
- Aumento de la micción
- Dolores musculares o articulares
- Dolores de cabeza
- Vértigo
- Piel seca
- Sensibilidad en los pechos
- Estreñimiento
- Palpitaciones
Estos síntomas tienden a disminuir con el tiempo, sin embargo, pueden persistir más allá del inicio de la menopausia en un 5-10% de las mujeres.
El diagnóstico de la perimenopausia lo determina el médico/a en base a los síntomas y los antecedentes menstruales, descartando otras afecciones más graves, por lo que es importante que consultes con un especialista si tienes estos síntomas y busques apoyo en la comunidad de mujeres que tienen experiencia en esta etapa de la vida.
Consecuencias de la alteración hormonal a largo plazo
Menopausia
El final natural de la perimenopausia está marcado por 12 meses seguidos sin periodo menstrual, ocurre como promedio alrededor de los 51 años y puede traer consigo molestias y síntomas para algunas mujeres.
Puede ser de ayuda:
Intervenciones nutricionales, cambios en el estilo de vida y diseñar juntamente con tu médico/a tratamientos que pueden ayudar a aliviar los síntomas, tener una vida social activa y apoyarte en los conocimientos de una comunidad de mujeres como Arediana.
Osteoporosis
Durante la perimenopausia ocurre un aumento de la pérdida de tejido óseo que hace que los huesos sean más frágiles, especialmente durante la parte final de la perimenopausia, a causa de la menor producción de estrógeno.
Puede ser de ayuda:
Realizar ejercicio físico de fuerza regularmente, consumir una dieta sana (tipo mediterránea) y mantener niveles corporales adecuados de calcio y vitamina D.
Efectos sobre la salud cardiovascular
La disminución de estrógenos puede producir alteraciones en los niveles de colesterol en sangre, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares como presión alta, diabetes, etc.
Puede ser de ayuda:
Mantener controlados los factores de riesgo como el colesterol alto, la presión arterial alta y el sobrepeso mediante la práctica de ejercicio regular y el consumo de una dieta saludable.
Salud Mental
La ansiedad y los cambios de ánimo pueden ser consecuencia de la variación en los niveles de estrógeno.
Puede ser de ayuda:
Implementar el hábito de la meditación o mindfulness, un paseo en la naturaleza o escribir un diario, practicar yoga y ejercicio físico, participar en actividades sociales que te enriquezcan emocionalmente y acercarte a una comunidad de mujeres como Arediana.
“La perimenopausia es un proceso natural pero eso no significa que no nos origine problemas de salud que podemos prevenir y tratar.”
Dra. Mary Claire Haver – The Galveston Diet
Un periodo crucial para ser pro-activas con nuestra salud
Esta etapa de la vida es un periodo crucial para la identificación y tratamiento de síntomas que pueden constituir factores de riesgo para el desarrollo a largo plazo de enfermedades más graves.
El momento ideal para tener 45 años es hoy
Nunca en la historia de la humanidad hemos tenido la oportunidad de prepararnos de la mejor manera para esta etapa de la vida como ahora.
Este optimismo se debe al fantástico aumento de recursos e información a nuestra disposición, fruto de décadas de investigación en biomedicina y tecnología.
Pero también las mujeres hemos cambiado y ya no nos conformamos con aceptar un paradigma cultural que nos limita. Hoy contamos con comunidades de mujeres como Arediana, que pueden ayudarnos y guiarnos en esta etapa de nuestras vidas, sin tabúes y basada en evidencia médica.
Cuándo buscar atención médica
Siempre es importante mencionar que tienes síntomas, aunque sean leves y tolerables, para que tu médico/a pueda descartar condiciones de salud más graves.
Si los síntomas son molestos e interfieren con tus actividades diarias, tu médico/a puede ayudarte a encontrar una estrategia adecuada para ti.
Dado que los síntomas pueden ser sutiles y aparecer gradualmente, es posible que al principio no te des cuenta de que las molestias que experimentas están relacionadas con la perimenopausia.
Qué podemos hacer nosotras
Está demostrado que buscar ayuda médica para los síntomas y desarrollar hábitos saludables puede ser de ayuda durante la perimenopausia.
Diseña con ayuda de tu médico/a, una estrategia personalizada según tus síntomas y condiciones particulares que incluya intervenciones en las siguientes áreas:
- Nutrición: una dieta saludable, tipo mediterránea
- Ejercicio: cardiovascular y de fuerza
- Farmacología: tratamientos hormonales realizados bajo supervisión médica y si el beneficio supera el riesgo.
- Complementos alimenticios: vitaminas, minerales, probióticos y componentes naturales que ayudan con problemas específicos
- Reducción del estrés: meditación, yoga, apoyo de una comunidad de mujeres como Arediana
- Sueño adecuado: cantidad y calidad de sueño necesaria para cada mujer (alrededor de 8 horas diarias de sueño reparador)
Conclusión
En algunas mujeres, los cambios hormonales que ocurren de manera natural alrededor de los 45 años ocasionan molestias que pueden mejorar con intervenciones nutricionales, farmacológicas y cambios en el estilo de vida y apoyo de una comunidad de mujeres como Arediana.
Este periodo de vida es crucial para identificar y controlar factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades más graves, por lo que es importante que las mujeres estén informadas sobre cuáles son sus opciones.
Dra. Mariana Rickmann
Referencias
- Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/symptoms-causes/syc-20354666
- Cedars Sinai
https://www.cedars-sinai.org/programs/womens-health/womans-journey/midlife-40s.html
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- Richardson, M. K., Coslov, N. & Woods, N. F. Seeking Health Care for Perimenopausal Symptoms: Observations from The Women Living Better Survey. J Womens Health (Larchmt) (2023) doi:10.1089/JWH.2022.0230.
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